谁家也有将军肚? 不怕千军万马,只怕脂肪绑架

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将军肚有许多别名,例如啤酒肚和罗汉肚等,无论名称是什么,都很容易想象到男性挺着一个大肚腩的模样。当将军号令千军万马,固然威风凛凛,但如果一个大男人的腰围肥肉横生,犹如箍着一个救生圈,确实有欠雅观。哪怕帅如雷神索尔,也承受不起这样的视觉崩坏,立刻会被编入“大叔纲目”。

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另外我们不难从啤酒肚的名称猜想,那是经常喝过多啤酒所形成的结果。其实这里可以平反一下,因为啤酒实际上比葡萄酒和白酒的卡路里及酒精含量还低,所以啤酒肚的真正成因是和年龄及荷尔蒙分泌有关。

世界卫生组织以腰围男性≥100cm,女性≥86 cm时为向心性肥胖。这 个标准对于亚洲人有些差距。一般情况下,男性腰围大于93cm,女性腰 围大于80cm,即可判断为向心性肥胖。所谓向心性肥胖(concentric obesity)是指人体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心发展的一种肥胖类 型,腹部脂肪明显堆积,而四肢却不肥胖。

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男性更容易有将军肚?

其实随着年龄增长,由于男性的深层睡眠阶段逐渐减少,因此睡眠质量变差,加上荷尔蒙的分泌随之减少,使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

四十岁起的男性,由于大部分较少从事劳动性工作,因此长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。如果在工作压力较大时,反而饮食过量,容易导致消化不良,造成体重超标。你可好奇拥有将军肚的,为何多半是男性?根据德国联邦营养医学会最新研究表明,男性会胖肚子,是因为脂肪分布特点与遗传基因、性别有关。女性肥胖从臀部开始,男性的脂肪则大部分储存于腹部。

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腰围增一寸,患病风险加8倍

当将军的风险是面对炮火连天,而拥有将军肚的风险其实也不遑多让。当脂肪囤积身上,疾病就偷偷摸上来了。当中可能患上的疾病一点也不陌生,就是:高血压、糖尿病、心脏病、以及最难缠可怕的……癌症,其中又以大肠癌的发病率最高。有个理论说:腰围每增加一寸,患癌的风险就增加8倍。此外,当人长期处于高血脂高血糖的状态下,容易提前衰老。老天保佑,就算没病没痛,一个大男人挺着一个大肚腩,无论怎么穿都容易显得臃肿老态,外形观感上难免比别人逊色。

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从饮食与运动着手大战脂肪

既然大肚腩的危害那么多,除之而后快就是必然的事了,而方法主要可以从饮食和运动方面着手。首先是保证蛋白质的摄入量,因为高蛋白饮食给人较强的饱腹感,在保证稳定血糖的同时,减少摄入过量糖分、脂肪的机会。优质的蛋白质包括:大豆蛋白、坚果、鱼类、脱脂或低脂乳制品等。多摄取不饱和脂肪酸,降低血中胆固醇和甘油三酯,补充DHA、增强人体免疫力,有助减肥。不饱和脂肪酸的主要来源包括:海鱼、核桃、葵花籽、橄榄油及大豆等。炸鸡、薯片之类食物肯定要避免的。

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排毒饮料Syn Biotics Drink来相助

除此之外,我们建议饮用有助排毒的饮料如Syn Biotics Drink,如此能够 维持和改善肠道健康,确保肠胃蠕动正常。在益生菌和益生元的结合下, 大大提升了排毒效果!当身体的排毒效率提高了,消除脂肪的效率也相应 提高,男性不再有“大腹便便”的尴尬。如果能够持续每晚睡前饮用一杯 Syn Biotics Drink,早上起床后更容易轻松排毒,整个人都感觉舒服许多 。再来就是做有氧运动,有助于消耗热量,促进新陈代谢。一般建议每周 至少做150分钟有氧运动,包括慢跑、步行、骑自行车、游泳、跳舞。据 研究表明,每天进行1小时的有氧运动,对减少全身脂肪非常有效。另外 适当的做卷腹运动和平板支持的动作,对加强腹部肌肉十分有效。

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